乳癌預防的重要性
乳癌是香港女性最常見的癌症之一，根據香港癌症資料統計中心的數據，每年有超過4,000名女性被診斷出乳癌。乳癌的發病原因複雜，包括遺傳因素、荷爾蒙水平、生活方式等。危險因素如家族病史、肥胖、缺乏運動、不良飲食習慣等，都可能增加罹癌風險。預防勝於治療，透過調整生活習慣，可以有效降低罹患乳癌的風險。因此，了解乳癌預防的重要性，並從生活做起，是每位女性都應該關注的課題。
健康飲食：均衡營養，降低風險
飲食是影響乳癌風險的重要因素之一。多攝取蔬菜水果，尤其是富含抗氧化劑的種類，如藍莓、菠菜、胡蘿蔔等，可以保護細胞免受自由基的損害，降低癌症風險。此外，避免高脂肪、高糖、加工食品，這些食物不僅會導致肥胖，還可能促進癌細胞的生長。豆類食品如豆腐、豆漿等，富含植物雌激素，可能有助於調節體內荷爾蒙水平，對預防乳癌有一定幫助。建議每日飲食中，蔬菜水果應佔總攝取量的一半以上，並減少紅肉及加工食品的攝入。
規律運動：維持體重，增強免疫力
運動是預防乳癌的有效方法之一。每週至少進行150分鐘中等強度的有氧運動，如快走、游泳、騎單車等，可以幫助維持健康體重，降低罹癌風險。運動還能增強免疫力，提高身體對抗疾病的能力。研究顯示，規律運動的女性，其乳癌風險比缺乏運動的女性低20%~30%。因此，養成運動習慣，不僅能改善整體健康，還能有效預防乳癌。
維持健康體重：避免肥胖，降低風險
肥胖是乳癌的危險因素之一，尤其是停經後的女性。脂肪組織會產生雌激素，過多的雌激素可能刺激乳癌細胞的生長。因此，控制體重是預防乳癌的重要措施。透過均衡飲食和規律運動，維持健康的體重範圍（BMI介於18.5至23之間），可以有效降低罹癌風險。建議定期測量體重，並記錄飲食與運動情況，以確保體重保持在理想範圍內。
避免吸菸與過量飲酒：保護健康，降低風險
吸菸與過量飲酒不僅會增加罹患肺癌、肝癌等癌症的風險，也與乳癌有關。菸草中的致癌物質可能透過血液循環影響乳房組織，而酒精則會干擾體內荷爾蒙的平衡。戒菸和限制酒精攝入（每日不超過一杯）是保護健康的重要措施。香港衛生署的數據顯示，戒菸後5年，罹癌風險可降低至與非吸菸者相近的水平。
定期篩檢：早期發現，早期治療
定期篩檢是早期發現乳癌的關鍵。每月進行乳房自我檢查，注意是否有硬塊、皮膚變化或異常分泌物，是每位女性都應養成的習慣。40歲以上的女性應定期接受乳房X光攝影（ mammogram），而年輕女性或乳腺組織緻密的女性則可選擇乳房超音波檢查。香港乳癌基金會建議，40歲以上女性每兩年進行一次乳房X光攝影，以確保早期發現病變。
諮詢醫生：了解個人風險，制定預防計畫
如有乳癌家族史，應諮詢乳科醫生或香港乳房外科醫生，了解個人風險。醫生可能會建議進行基因檢測（如BRCA1/BRCA2基因檢測），以評估罹癌風險。根據風險等級，醫生會制定個性化的預防計畫，包括更頻繁的篩檢或藥物預防。選擇一位乳癌醫生推薦的專業醫生，可以獲得最適合的建議與治療方案。
從生活做起，積極預防，守護健康
乳癌預防需要從日常生活做起，透過健康飲食、規律運動、維持體重、避免菸酒等措施，可以有效降低風險。同時，定期篩檢和諮詢醫生，能確保早期發現與治療。每位女性都應重視乳癌預防，積極參與預防計畫，守護自己的健康。香港有多位專業的香港乳房外科醫生，可以提供專業的建議與治療，幫助女性遠離乳癌的威脅。
